Frühsport

Vielen geht es so wie mir: Im normalen Tagesablauf lässt sich kein Sport unterbringen. Also muss man entweder auf den späten Abend oder den frühen Morgen ausweichen.

Abends ist nicht so mein Ding, weil ich vor 21 Uhr nicht dazukomme und wenn ich so spät noch was mache, kann ich hinterher nur schlecht schlafen.

Die Lösung ist dann halt, dass ich früher aufstehe. Der Wecker klingelt im Moment um 5. Das Aufstehen fällt mir sogar leichter als gedacht. Danach geht’s raus zum Joggen. Inzwischen ist es um die Zeit auch schon recht hell.

Dabei sollten Sie allerdings ein paar Dinge beachten. Alles was mir zum Thema eingefallen ist, habe ich hier mal aufgelistet. Weiter Anregungen sind sehr willkommen

Vorbereitung

• Joggingklamotten abends schon rauslegen, damit man sich morgens nicht überwinden muss, das Zeugs rauszukramen
• Schuhe schon bereitstellen
• Frühstück am Abend vorher schon richten, denn Sie sollten nach dem Lauf gleich was essen, am besten noch vor dem Duschen
• Abends vorher schon daran denken, was für ein überragendes Gefühl es sein wird, wenn man sich dazu überwindet und wirklich aufsteht und rausgeht
• Frische Klamotten auch schon rauslegen, damit man direkt in die Dusche hüpfen kann, ohne die Kinder und die Frau zu wecken
• Wenn Sie mal nicht rauskommen sollten, dann machen Sie sich keine Vorwürfe. Loben Sie sich jedes mal, wenn Sie es schaffen aufzustehen und wenigstens um den Block zu laufen. Geben Sie nicht nach dem ersten Rückschlag auf.
  Alleine dadurch, dass Sie darüber nachgedacht haben ist schon ein gutes Zeichen. Aber es sollte natürlich nicht immer nur bei der Theorie bleiben
  Andere werden niemals in Ihrem ganzen Leben die Überwindung aufbringen und früh am Morgen joggen gehen

Beim Frühsporteln beachten:

• Vorher Kohlenhydrate zuführen (z.B. eine Apfelschorle), damit der Körper nicht auf die Aminosäuren zugreifen muss. Darauf können Sie aber verzichten, wenn Sie es…
• …nicht übertreiben. Der Körper ist noch nicht voll da und über Nacht wurden die Glykogenspeicher ziemlich leergeräumt. Wenn Sie es jetzt übertreiben, wird wertvolle Muskelmasse abgebaut, und das will ja niemand
• 30 Minuten sollten reichen. Dauert die Belastung länger besteht wieder das Risioko, dass Aminosäuren verheizt werden
• Im Dunkeln eher ebene Wege wie Strassen und geschotterte Feldwege wählen, da man schnell umknicken kann
• Leuchtreklame – die Mitmenschen sollten Sie unbedingt sehen können, jetzt muss es aber nicht gleich ein Stirnflutlicht sein, aber ein paar Leuchtstreifen mit Klett oder so sollten es schon sein

Vorteile beim Frühsport

• Der Tag beginnt und man hat schon was geleistet
• Man ist hinterher stolz wie Bolle, dass man sich überwunden hat
• Das Laufen im Dunkeln ist eine Erfahrung für alle Sinne
• Der Körper lernt, freie Fettsäuren schneller und effektiver zu nutzen, da durch die knappen Glykogenreserven schnell auf Fettverbrennung umgeschaltet werden muss
• Die Glykogenspeicher werden künftig langsamer entleert, auch wenn kein Nüchternlauf ansteht
• Die verfügbaren Brennstoffe werden mit der Zeit effektiver genutzt und dadurch wird die Grundlagenausdauer gesteigert
• Man kann bei den Kollegen angeben ohne Ende, wenn man das will: “Heute morgen bin ich um 5 raus zum Joggen” – “Was echt, um 5 schon… Du bist doch nicht ganz dicht”

Hier noch ein Link mit weiteren Info auf FitForFun.de
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