Allerlei nebenbei

Meine Devise ist es, dass auch mit kleinen Dingen im Alltag viel erreicht werden kann

“Kleinvieh macht auch Mist” (Unbekannt)

Hier liste ich Tipps auf, was man tagtäglich “nebenbei” tun kann, um zusätzlich ein paar Kalorien zu verbennen oder einfach nur was für seine Gesundheit zu tun. Aufgegliedert in die Themenbereiche Fitness, Ernährung und Erholung.

Über eure Anregungen würde ich mich natürlich sehr freuen, werde sie dann in die Listen einpflegen

Fitness

• Mit der S-Bahn eine Station früher aussteigen
• Auto 2 Strassen weiter wegparken und ins Geschäft laufen
• Das Fahrrad in den Kofferraum packen und 5 KM vom Büro wegparken
• In der Mittagspause spazierne gehen (140 kcal pro halbe Stunde)
• Vor/Nach der Arbeit in einem Waldstückchen anhalten und ein wenig spazieren gehen
• Beim Zähneputzen/Toilettengang/Duschen in den Zehenstand gehen
• Quetschball im Auto benutzen
• Am Schreibtisch das Bein waagrecht nach vorne strecken und halten bis es brennt
  Kann man auch während Besprechungen durchführen, das sieht man nicht unterm Tisch.
• Fahrstuhl natürlich meiden, die Treppe ist angesagt (270 Kalorien pro halbe Stunde)
• Bügeln trainiert Arm-, Brust- und Rückenmuskulatur (80 Kalorien pro halbe Stunde)
• Saugen, Wischen, Fenster putzen verbraucht pro halbe Stunde 180 Kalorien!
• Gartenarbeit sorgt für Bewegung und frische Luft (180 Kalorien pro halbe Stunde)
• Abends strammer Spaziergang um den Block (250 Kalorien pro halbe Stunde)
• Frühsport – nach dem Aufstehen ein paar Kniebeugen, Liegestütze und Crunches. Das bringt den Kreislauf auf Touren

Ernährung

• Vor dem Essen ein Glas kaltes Wasser trinken, das füllt den Magen
• Den Salat vor dem Essen geniessen, das sättigt auch schon vorher
• Salat am besten mit Essig – Öl – Dressing, Sahnedressings haben viele Kalorien
• Ausgiebig und umfangreich frühstücken, das verhindert Heißhungerattacken im Laufe des Tages
• Führen Sie Buch über das, was sie täglich essen – das öffnet einem echt die Augen !

Erholung

• Mehrmals am Tag für 5 Minuten einfach aus dem Fesnter in die Ferne schauen. Das entlastet die Augen, die ständig auf den nahen Bildschirm starren müssen.
• Schöne Tasse Kaffee genießen
• Mittagsessen mit allen Sinnen geniessen, nicht nebenher am PC
• Spazieren gehen, Natur geniessen
• Bewusst die Umgebung wahrnehmen: die Blümchen am Wegesrand, das Vogelzwitschern usw.