Protokoll

Endlich bin ich am Dienstag mal wieder um 6 aufgestanden und gleich raus zum Joggen. Wetter war gut, aber der hintere Oberschenkel machte noch Probleme wegen der Zerrung vom Samstag. Deshalb bin ich nur sehr langsam gelaufen.

Ab Donnerstag hatte ich frei, da bin ich nicht um 6 aufgestanden, da hatte ich garnicht drangedacht.

War aber an den Tagen im Garten unterwegs und hab alles auf Vordermann gebracht

Fazit

Endlich mal wieder um 6 raus und an die frische Luft. Ist eigetnlich garnicht so schwer.

Hier findet ihr die Seite, die den Sinn dahinter erklärt:
http://www.hauptsach-gsund.de/52-wochen/

Protokoll

Das Projekt 52 Wochen geht so langsam echt aus dem Fokus, weil mir im Moment tausende andere Dinge durch den Kopf gehen.

Kann mich im Moment echt sehr schwer aufraffen, obwohl jetzt das Wetter besser wird und ich eigentlich motivierter sein sollte. Es ist jetzt richtig schön im Wald, morgens/abends ist es jetzt wieder hell und ich könnte einiges im Freien machen. Aber irgendwie komm ich nicht in die Gänge…

Sportlich hab ich wieder einiges gemacht diese Woche, es geht voran.

Aber die Motivation Übungen wie Liegestütze usw. zu machen ist immernoch auf dem Nullpunkt…

Fazit

Es ist wichtig, früh aufzustehen und die Morgenstunden zu nutzen. Morgens muss ich mich quälen, aber ich bin dann gut drauf den ganzen Tag!

Hier findet ihr die Seite, die den Sinn dahinter erklärt:

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Ich persönlich liebe Buttermilch. Das die gesund ist, war mir schon lange klar: “Einfach schön trinken” hieß es doch früher immer in der Werbung

Buttermilch ist erfrischend und kühlt von innen. Außerdem hat sie viel Calcium, Lecithin und vieles mehr. Das hilft gegen Osteoporose und beruhigt die Nerven.

In stressigen Phasen kann einem die Buttermilch also auch helfen eine ruhigen Kopf zu bewahren.

In der zweiten Folge seiner vierteiligen Serie über Milch und Milchprodukte präsentiert Radio Wien -Gesundheitsexperte Hademar Bankhofer die wohltuenden Wirkungen der Buttermilch: Ein Abfallprodukt als gesunder Durstlöscher.”

Hier geht’s zum Podcast…

Protokoll

Komme jetzt morgens einigermaßen aus dem Bett, aber fühl mich wie gerädert.

Was ich diese Woche zum Frühaufstehen gelernt habe:

• Steh einfach gleich auf nach dem Klingeln
  
• Denke nicht nach
• Stelle den Wecker nicht 10 Minuten weiter
• Lege deine Sachen neben das Bett
• Nehme dir abends schon was vor für den Morgen (Joggen, Lesen, Frühstücken…)
• Wenn du dich nochmal rumdrehst, bist hinterher total gerädert und ein schlechtes Gewissen kommt noch dazu…

Am Freitag hab ich dann das Gelernte gleichmal angewendet… Und schwupps war ich um 6 aus dem Bett – geht doch

Fazit

Ich merke schon, dass es gut tut, früh aufzustehen. Ich bin dann einfach besser drauf – klingt paradox, aber es ist so…

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Protokoll

Bin morgens und Abends für 10 Minuten spazieren gegangen und hab den aktuellen/kommenden Tag geplant.
Es tut gut, mal wieder in Ruhe an der frischen Luft zu sein.
Aber sonst hab ich nix gemacht. Grade ist echt die Schlendrianphase.

Durch meine Verletzung konnte ich auch nicht beim Training teilnehmen, aber Liegestütze usw. hätte ich trotzdem machen können.

Fazit

Nicht abbrechen. Es ist grad eine gefährliche Phase.

Fühl mich abe rauch so schlapp und unmotiviert.

Nicht mal zu 20 Liegestützen kann ich mich aufraffen. Katastrophe, echt…

Für KW 17 plane ich ein, mal wieder geordnet in den Tag zu starten.
Es hat mir früher schon gut getan, wenn ich um 6 aufgestanden bin und dann in Ruhe den Tag gestartet habe.

Also, für KW 17 mindetsens 3 mal 6:30 aufstehen und in Ruhe Duschen oder Frühstücken oder auch raus an die frische Luft.

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Im letzten Spiel zu Beginn der zweiten Halbzeit, musste ich gleich mal voll antreten. Scheinbar war ich in der Pause etwas abgekühlt (obwohl es ca. 25 Grad hatte an dem Tag) und ich spürte einen stechenden Schmerzen im hinteren Oberschenkel. Das war dann mit dem Kicken.

Zunächst bin ich der PECH-Regel gefolgt. D.h. Pause, Eis, Compression, Hochlegen.

Wärme wäre hier völlig falsch, denn dadurch wird die Einblutung nur gefördert und es gibt eine größere Schwellung. Auch Massagen schaden jetzt nur, den sie stören den Heilungsprozess.

Zur Unterstützung sollten man schmerzlindernde, entzündungshemmende Mittel nehmen, wie z.B. Voltaren Gel oder Traumeel.

Die Pause sollte nicht zu kurz sein, mit 2-3 Wochen muss man auf jeden Fall rechnen. Dann auch bei de rersten Belastung nicht übertreiben – auch wenn man keine Schmerzen mehr. Eine übertriebene Bewegung und man kann wieder von vorne beginnen.

Hier noch ein guter Artikel zum Thema:

http://www.fitforfun.de/sport/sportverletzungen/muskelverletzungen-muskeln-verletzt-was-nun_aid_13416.html?fb_pid=1366875991&utm_campaign=fitforfun&utm_medium=fnpg-fitforfunmain&utm_source=facebook.com

Protokoll

Die Woche war wieder eine absolute Lümmelwoche. Nicht einmal war ich spazieren in der Mittagspause oder morgens.

Ich muss aufpassen, das sich mein Ziel nicht aus den Augen verliere.

Die Motivation ist im Moment aber auch echt am Boden. Morgens gammle ich im Bett rum und muss mich echt überwinden aufzustehen. Alles tut weh und ich fühl mich wie gerädert…

Zum Glück wird es jetzt wieder wärmer und vor allem heller, da fühlt man sich dann (irgendwann) hoffentlich wieder besser.

Fazit

Dran bleiben, dran bleiben, dran bleiben

TODO

Dran bleiben, dran bleiben, dran bleiben

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Richtige Ernährung für den Freizeitsport

Wer sich bewegt und regelmäßig Freizeitsport betreibt, der kommt am Thema richtige Ernährung nicht vorbei. Radio Wien -Gesundheitsexperte Hademar Bankhofer hat Tipps, worauf es ankommt, wenn mit Sport gezielt etwas für die Gesundheit getan werden soll.

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Protokoll

Schlechte Woche, der gefürchtete Schlendrian ist eingetroffen.
Ich mache aber trotzdem normal weiter und bleibe beim aktuellen Pensum.
Muss dazu sagen, dass ich diese Woche auch nicht ganz fit war und die Rippenprellung machte mir auch zu schaffen.

Beschluss: Diese und nächste Woche ist Ruhewoche. Habe echt Probleme mit den Schultern und dem Rücken.
Jede Liegestütze tut weh. Werde anstelle jeden Tag die Übungen zu machen, 1-2 mal in der Mittagspause 15-20 Minuten spazieren gehen

Sportseitig war viel geboten, hatte aber immernoch Probleme mit den Rippen und nach dem Spiel auch mit der Muskulatur, vor allem am Rücken und an den Oberarmen.

Fazit

Pause muss auch mal sein

TODO

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Neue Trends vom Laufschuhmarkt / Körperkult bei jungen Männern / Aktiv mit künstlichen Hüftgelenken / Sportstunden im Seniorenheim

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